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제목 | '뼈 건강' 위해 꼭 챙겨야 하는 4가지 영양소 | 작성자 | 위생/영양지킴이 |
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칼슘이 뼈의 주요 성분이라는 건 많이들 알고 있다.
흔히 우유, 치즈, 요거트 등 유제품으로 섭취하지만, 채식을 하는 사람이라면 콩이나 견과류, 채소로도 칼슘을 섭취할 수 있다.
그 외 칼슘이 풍부한 음식에는 생선, 두부, 치아시드, 참깨, 오렌지 등이 있다.
◆ 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는다.
특히 칼슘을 분해해 몸이 효과적으로 사용하도록 한다.
계란 노른자에도 비타민 D가 들어있으며, 단 것을 좋아한다면 오렌지도 좋다.
연어, 참치, 버섯, 두부에도 비타민 D가 풍부하게 들어있다.
◆ 비타민K
비타민 K는 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 된다.
특히 노년층의 골다공증 및 골절률 감소에 도움이 되는 것으로 나타났다.
비타민 K는 케일, 브로콜리, 시금치, 양배추, 상추, 아보카도, 키위 등 녹색 채소와 일부 과일로도 섭취할 수 있다.
또한 닭고기나 돼지고기와 같은 육류로도 섭취할 수 있다.
◆ 단백질
단백질은 근육량을 늘리고 칼슘을 흡수하는 데 도움이 된다.
닭고기, 살코기, 달걀, 치즈, 렌틸콩, 땅콩, 연어 등에 단백질이 풍부하게 들어있다.
단백질은 가장 기본적인 영양소로, 칼슘 흡수를 도와서 뼈 건강에 도움을 준다.