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제목 더워서 잠 못 이루는 밤…불면증 부추기는 '뜻밖의 식품' 작성자 위생/영양지킴이
날짜: 2021.07.15
조회수: 679

최근 무더위로 불면증을 호소하는 사람들이 많다. 밤에도 영상 25도 이상의 기온이 유지되면서 숙면을 방해하고 있어서다.

비단 기온뿐 아니라 식품도 잠과 관련이 많다.

커피나 녹차 등 일부 기호 식품이 숙면을 방해한다는 사실은 비교적 잘 알려져 있다.

하지만 우리가 흔하게 섭취하는 일반 식품 중 일부도 저녁에 섭취할 경우 불면증을 악화시킬 수 있다.

잠을 설치게 만드는 뜻밖의 식품 4가지를 알아보자.

▲ 토마토


비타민과 미네랄이 풍부해 건강 식품으로 통하는 토마토.

혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 하는 등 많은 효능이 있지만, 잠에 한해서는 피해야 할 식품이다.

토마토에는 아드레날린처럼 교감 신경의 흥분을 유도하는 티라민이 함유돼 있어 우리 두뇌를 '휴식'이 아닌 '활동' 쪽으로 이끌기 때문이다.
토마토 스파게티처럼 토마토를 주원료로 한 음식도 마찬가지다.

불면증이 있는 사람은 저녁 시간대에 토마토나 토마토가 들어간 음식은 되도록 피하는 것이 현명하다.


▲ 치즈


토마토와 마찬가지로 교감 신경을 흥분하게 하는 티라민이 풍부하게 함유돼 있어 숙면을 방해한다.

깊은 잠을 자고 싶다면 늦은 시간대에는 치즈를 먹지 않는 것이 좋다. 햄 등 훈제 식품 역시 마찬가지다.

▲ 탄산음료


탄산음료 속 당분은 건강에 좋지 않지만, 밤에 먹으면 더욱 좋지 않다.

이때의 당분은 에너지로 사용되는 대신 살로 갈 확률이 훨씬 높은데다 숙면을 방해하기 때문이다.

또한 일부 탄산음료에는 커피 못지 않은 카페인이 들어있어 저녁에는 되도록 마시지 않는 편이 좋다.

▲ 매운 고추


스트레스를 받을 때마다 매운 음식을 찾는 사람들이 있다.

하지만 저녁 시간에 매운 음식을 먹고 잠자리에 들었다간 문제가 발생할 수 있다.

고추 등의 매운 향신료는 소화가 어려울 뿐만 아니라 사람에 따라서는 가슴 통증을 야기할 수 있기 때문이다.

 

 

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